Техника выполнения пресс отжиманий и приседаний: советы от профессионалов admin, В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять два основных упражнения в фитнесе — пресс отжимания и приседания. Опытные тренеры делятся своими советами и рекомендациями для тех, кто хочет получить максимальную пользу от тренировок и избежать травм. Пресс отжимания и приседания — два упражнения, которые необходимы любому, кто хочет поддерживать физическую форму. Они помогают укрепить мышцы брюшного пресса и ног, а также улучшают координацию и равновесие. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, необходимо знать, как правильно их выполнять. Пресс отжимания Первое, что необходимо помнить при выполнении пресс отжиманий — это правильная позиция тела. Легкий наклон вперед поможет убрать нагрузку с поясницы и сосредоточиться на работе мышц пресса. Руки нужно держать на уровне груди, а брюшной пресс натянуть и удерживать в напряженном состоянии в течение всего упражнения. Начинать лучше с минимального количества повторений, чтобы не напрягать мышцы сразу в полную силу. Постепенно увеличивайте нагрузку и число повторений. Важно не превышать своих возможностей и не допускать переутомления мышц. Приседания Опытные тренеры советуют начинать выполнение приседаний с маленького веса, чтобы правильно настроить форму тела и убедиться в отсутствии боли в суставах. Спины нужно держать прямо и ноги раздвигать на ширину плеч. Колени должны быть направлены прямо вперед, а не в сторону. Важно не опускаться слишком глубоко, чтобы не нагружать коленные суставы. Конечная точка должна быть на уровне, когда бедра параллельны полу. Также не забывайте о правильном дыхании — выдыхайте во время подъема и вдыхайте при спуске. Итог Правильная техника выполнения пресс отжиманий и приседаний — это основа любой тренировки. Небольшие детали, такие как правильная позиция тела и дыхание, помогут вам поднять свой уровень и получить максимальную пользу от тренировок. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений — это, прежде всего, забота о вашем здоровье. важное