Основы йоговского дыхания: как правильно выполнять полное дыхание admin, Йога – это не только набор асан и медитаций, но и правильное дыхание. В данной статье рассматривается основной элемент йоговской практики – полное дыхание, и как его правильно выполнять. Статья: Йоговское дыхание – это основа, без которой йога не может быть полноценной. Полное дыхание – один из элементов йоговской практики, предназначенный для гармонизации тела, ума и духа. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять полное дыхание. Полное дыхание состоит из трех фаз: вдоха, задержки дыхания и выдоха. Каждая из этих фаз имеет свои особенности и правила выполнения. Вдох Встать в удобное, не напряженное положение. Закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Положите ладони на живот, чтобы контролировать его движение. Глубоко вдохните через нос, наполните легкие, потяните живот вниз, чтобы вдох был глубоким и полным. Дыхание должно быть плавным и без напряжения. Задержка дыхания Задерживайте дыхание в легких, сосредоточившись на ощущениях внутри себя. Начните с удержания на 1-2 секунды и постепенно увеличивайте время до удержания на 5-10 секунд. Выдох Выдох выполняется через рот. Плавно выдохните весь воздух из легких, расслабьте живот. Выдыхать нужно медленно и глубоко. В конце выдоха можно слегка затянуть гортань, чтобы усилить расслабление. Для повторения полного дыхания нужно начинать со стандартного варианта и затем увеличивать время задержки дыхания, но всегда с осторожностью и без напряжения. Полное дыхание помогает улучшить работу легких, продлить жизнь, омолодить организм, повысить работоспособность, снять напряжение и улучшить настроение. Выполнение полного дыхания может занять от нескольких минут до нескольких часов. Важно помнить, что правильное выполнение этой практики требует терпения, настойчивости и регулярной практики. Итак, полное дыхание – это ключевой элемент йоговской практики. Он помогает гармонизировать тело, ум и дух, повышать уровень жизненной энергии. Для достижения желаемого результата нужно ежедневно практиковать полное дыхание, соблюдая правила выполнения. Вскоре вы почувствуете себя бодрее, моложе и готовым к новым вызовам каждый день. важное