Поза воина: Основы и Принципы admin, Поза воина — это одна из основных поз в йоге, которая укрепляет мышечную силу и улучшает легочную функцию. Однако, не каждый знает, как правильно ее делать. В этой статье мы подробно рассмотрим, как выполнить эту позу и какие принципы следует соблюдать. Статья: Поза воина, или Virabhadrasana, является одной из самых известных и популярных поз в йоге. Она имеет несколько вариаций и каждая из них направлена на развитие определенных мышечных групп. Основные преимущества позы воина — укрепление ног, брюшных мышц и рук, а также улучшение легочной функции. Кроме того, выполнение этой позы способствует снятию напряжения и улучшению осанки. Для того чтобы правильно выполнить позу воина, следуйте этим простым шагам: 1. Начните с позы стоя, ноги на ширине плеч.2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, сохраняя линию бедра и стопы.3. Поднимите руки вдоль тела и вытяните их вперед, плечи опущены.4. На выдохе, согните правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень вертикальна.5. Направьте левую ногу вперед, сохраняя прямую линию между стопой и голенями.6. Затем поднимите руки, прогнувши спину, и посмотрите вверх в сторону пальцев. В этой позе вам следует соблюдать несколько принципов, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу: 1. Сохраняйте равновесие, держа вес тела на обеих ногах. Не сгибайте плечи и не наклоняйте тело в сторону.2. Не напрягайте шею, глаза смотрят на одну точку перед собой.3. Дышите глубоко и спокойно, не затрудняя себя.4. Выполняйте эту позу по мере своих возможностей и не забывайте о своих ощущениях. Сколько времени стоит задержаться в позе воина? Начинающим можно оставаться в этой позе на 20-30 секунд. Опытным йогам можно увеличить время до 1-2 минут. Теперь вы знаете основы и принципы выполнения позы воина. Попробуйте сделать это упражнение и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и гибче! важное