Приемы и упражнения для правильной позы лягушки в йоге

Поза лягушки или Бхаджападасана — это одна из самых полезных поз в йоге, которая помогает укрепить ноги, увеличить мобильность и гибкость тазобедренных суставов, улучшить циркуляцию крови и уменьшить напряжение в области поясницы. Однако, правильное выполнение этой позы может быть вызовом для начинающих йогов.

Для выполнения позы лягушки сначала нужно стать на четвереньки, развернуть нужную ногу внутрь и присесть на подошвы ног. Колени должны быть расположены на ширине таза и направлены в стороны. Большой палец стопы должен быть направлен вверх, а пятка — вниз. Спина должна быть прямой, а глаза направлены вперед. Держаться в такой позе нужно от 30 секунд до 2 минут.

Однако, если вы испытываете трудности при выполнении этой позы, есть несколько упражнений, которые помогут вам размять и укрепить необходимые группы мышц.

Первое упражнение — это корнишвасана. Займите положение стоя на четвереньках, выдохните и поднимите одну ногу, сгибая ее в колене и прижимая к груди, затем вдохните и вытяните эту ногу вдоль пола, держа ее параллельно другой ноге. Повторите это упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Второе упражнение — скандасана. Сядьте на пол, разводя колени в стороны и спрямляя ноги, держа ступни вместе. Потяните свои пятки к бедрам, держите спину прямой и выпрямленной, голову поднятой. Держитесь в таком положении до 2 минут.

Наконец, третье упражнение — это альта бхаджасана. Сядьте на пол и согните одну ногу по направлению к тазу, а другую ногу вытяните вдоль пола. После этого вдохом поднимите таз, а выдохом опустите его, при этом делая возможно большие диагональные движения. Повторите это движение 10-15 раз на каждую ногу.

Помните, что выполнение позы лягушки должно приносить удовольствие и комфорт, а не вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Не забывайте пробовать различные варианты позы и упражнений, чтобы найти то, что подходит именно вам. И запомните, что главное — это постепенное, регулярное, и самое важно — безопасное выполнение упражнений.