Как правильно выполнять позу с верху в йоге: советы для начинающих

Поза с верху, также известная как поза крыльев, является одной из самых популярных асан в йоге. Это упражнение, которое помогает укреплять мышцы рук и тела, повышает гибкость и равновесие, а также улучшает кровообращение. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы выполнить эту асану правильно и получить максимальную пользу от упражнения.

Первым шагом в выполнении позы с верху является взятие планки. При этом необходимо убедиться в том, что тело находится в прямой линии от головы до пяток. Руки должны быть расположены под плечами и сильно натянуты. Правильное положение рук очень важно, так как это поможет избежать травм и сделать позу более эффективной.

Далее нужно перейти в позу крыльев, для этого опустите колени на пол. Ноги должны быть сложены вдоль тела, а руки — на расстоянии ширины плеч. При выполнении этого упражнения важно соблюдать правильное положение позвоночника. Он должен быть ровным, а шея — продолжением спины, без изгибов или сгибов.

Когда тело находится в позе крыльев, можно продолжить движение в позу с верху. Для этого нужно поднять тело, разогнув руки. Во время движения необходимо аккуратно перекатывать стопы и смотреть прямо в пол. В заключении позы с верху, вы должны находиться в положении отличной от планки, где вам достаточно перенести вес тела на кисти рук, открыть свой грудной отдел и умело использовать свои мышцы рук и ягодиц.

Заключительным шагом является выход из позы. Для этого отведите взгляд от пола, опустите колени и верните себе планку. Если вы не готовы выполнить позу с верху на движение, можно использовать стенку или блок для фиксации ног.

Поза с верху — это сложное упражнение, которое требует от вас силу, гибкость и баланс. Ее выполнение может занять многие месяцы, но со временем вы сможете использовать свое тело для создания удивительных форм и движений. Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от этой асаны, важно соблюдать правильную технику и не забывать обращаться к опытному инструктору по йоге.