Подтянемся или подтянимся: как правильнее сделать упражнение

Статья рассматривает различные варианты выполнения упражнения «подтягивания» и подробно описывает, как правильно подтянуться, чтобы добиться максимальной эффективности тренировки мышц спины и рук.

Статья:

Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений на развитие мышц спины и рук. Но многие люди испытывают сложности при выполнении этого упражнения и не знают, как его правильно выполнять. В данной статье мы рассмотрим различные варианты подтягиваний и объясним, как правильно выполнять это упражнение.

Первый вариант — обычные подтягивания широким хватом. В этом случае руки разводятся как можно шире и тянутся к груди. Такие подтягивания активируют мышцы большого круглого мышца, но в то же время, не сильно задействуют латиссимус дорси — крупнейшую мышцу нашей спины.

Второй вариант — узкие подтягивания. При этом хват должен быть нешироким, а руки нужно сведенные. Такие подтягивания напрямую воздействуют на латиссимус дорси и позволяют эффективно тренировать эту мышцу.

Третий вариант — подтягивания к груди. В данном случае нужно пытаться подтянуться к груди, потом вернуться вниз, а потом опять подтянуться. Это упражнение требует большой силы и выносливости, но эффективно развивает мышцы спины и рук.

Как правильно подтягиваться?

Независимо от вида подтягивания, есть несколько основных правил, которые нужно выполнять:

1. Подтягивайтесь медленно и контролируйте движение. Медленное подъем и медленный спуск позволяют более эффективно сократить мышцы.

2. Не раскачивайтесь. Резкие движения и раскачивания не только не эффективны, но и могут привести к травмам.

3. Не используйте помощь. В начале может показаться, что подтягиваться без помощи невозможно, но со временем мышцы будут укрепляться и это станет возможным.

4. Дышите правильно. Вдох нужно делать перед началом подтягивания, а выдох — при возврате в нижнее положение.

Важно помнить, что подтягивания — это очень сложное упражнение, которое требует выносливости и регулярной тренировки. Не переусердствуйте и не забывайте о безопасности во время выполнения. Регулярные тренировки подтягиваний помогут укрепить мышцы спины и рук, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.