Как правильно входить в позу ворона?

Поза ворона (Bakasana) – сложная асана в йоге, которая требует от практикующего силы, гибкости и уравновешенности. В этой статье мы расскажем, как правильно воспринять эту позу и научиться входить в нее без травм и боли.

Статья:

Поза ворона – одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает укреплять мышцы рук, плеч, брюшного пресса, а также улучшает баланс и координацию.

Но несмотря на все ее преимущества, вход в эту позу – не самая легкая задача, особенно для начинающих. Чтобы избежать травм и неприятных ощущений, необходимо научиться правильно входить в позу ворона.

Шаг 1: Найдите правильную точку опоры

Поза ворона начинается с опоры на руки. Для начала найдите правильную точку опоры: положите кисти рук на коврик в плечевых сочленениях, пальцы направлены вперед. Затем погрузите ладони в пол, развернув их чуть внутрь.

Шаг 2: Поднимите таз

Согните колени и поднимите таз вверх, при этом носки ног останутся на полу. Оставьте колени рядом друг с другом или слегка разведены.

Шаг 3: Введите колени в подмышки

Теперь нужно ввести колени подмышки. Для этого поднимите голову, смотря вперед, и плавно согните руки, чтобы колени могли подойти к локтям.

Шаг 4: Введите одну ногу в позу ворона

Выйдя на этот шаг, вы уже половину пути пройдены. Введите одну ногу в позу ворона, прислонив бедро к ладони. Поднимите подбородок и подержите спину прямо.

Шаг 5: Введите вторую ногу

С той же степенью аккуратности введите вторую ногу в позу, опираясь на две ладони. Таким образом, тело должно стать параллельным полу, а ноги – вертикальными.

Шаг 6: Удерживайте равновесие

Удерживайте равновесие на ладонях, расслабьтесь и подержите позу на 5-10 дыхания.

Шаг 7: Выход из позы

Для выхода из позы просто опустите колени на пол, освободите ладони и передохните.

В заключение, хотим напомнить, что правильный вход в позу ворона – это залог безопасности, эффективности и удовольствия от практики йоги. Переживайте первые ошибки, будьте внимательны и терпеливы, и вы непременно добьетесь успеха в этой потрясающей асане. Удачи!